「痩せたい」「引き締めたい」etc…理想はなに?目的別のおすすめトレーニング方法

mokutekidiet
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ジムでトレーニングプランを作ってもらいました∠( ‘ω’)/♪わたしは、痩せるためにジム通いしているわけではなく、肩こり解消・筋力増加・リフレッシュを目的としてます。中でも最大の目的は、筋肉量を増やして綺麗なボディラインを作ることです♪

だるがり
ダルンダルンにたるんだ身体を引き締めなきゃヤバイので(´;ω;`)(笑)

インストラクターのお兄さんにプランを組んでもらい、「有酸素運動は一切しないで下さい」と言われたのがとても印象的でした。目的によってトレーニング方法は全く異なるので、自分の目的は何か?見直しましょう◎

脂肪燃焼&痩せることが目的

まずは余分についた脂肪を落としたい!痩せたい!という人が必要なトレーニングは有酸素運動です。

わたしはマラソンが苦手なので、有酸素運動と聞くと「えー」と感じますが、必ずしも走る必要はないので自分に合った有酸素運動を見つけましょう♪

有酸素運動の種類

有酸素運動は特別なトレーニングマシーンが無くても出来るので、ジムに通わなくても出来る簡単&安上がりなダイエット方法です。

有酸素運動の代表的なものが、マラソン・ウォーキング・バイク・水泳です。走るのが苦手な人は、普段よりも早いペースでウォーキングするのでも十分効果があるので長く続けられそうなものを選んで下さい◎

だるがり
普段はウォーキング&休日は水泳etc..組み合わせるのもいいかも((((o´ω`o)ノ

最近はかわいいウェアがたくさん出ているので、お気に入りの一着を見つけてテンション上げていきたいですね!

有酸素運動は何分すればいいの?

有酸素運動ってはっきりとしたゴールがないので、辞め時が難しいですよね。

トレーナーの方に聞いてみたら、「最低でも20分は続けましょう」と言われました。だいたい20分を経過すると身体が温まって脂肪が燃焼し出すので、できれば40分〜60分は続けたいですね。

だるがり
これから脂肪が燃焼する!というときに辞めるのはもったいないです…。

ひたすらランニングやウォーキングをしていると「飽きてきちゃう…」という人はジムのランニングマシーンがおすすめです。テレビが付いてるので、「ドラマ1話観たら辞めよう」とか「この試合中はわたしも走る!」と決めたら楽しみながら続けられそうです。

ボディラインを整える&引き締めることが目的

たるんだボディラインを整えて身体を引き締めたいという人に必要なトレーニングはウエイトトレーニングです。

身体を引き締めるためには筋肉(インナーマッスル)が必要なので、有酸素運動は控えましょう。有酸素運動をするとせっかく付けた筋肉が落ちてしまいます。

だるがり
わたしはウエイトトレーニングと体幹トレーニングだけをやって、有酸素運動は一切してません(๑ÒωÓ๑)!

ウエイトトレーニングのなかには、自宅には置けないような専用マシーンもあるのでこだわりたい人はジムに通うことをおすすめします。(参考にどうぞ☛女性限定×プライベートジム!シェイプスのカウンセリング&体験レッスンに行ってきた

自分でトレーニングするのが難しい場所もあるので、ジムは便利だなぁと思います。しかし、自宅でできるトレーニングも沢山あるので必ずジムに通う必要はありません!

自宅でできる簡単トレーニング

テレビを見ながらとか寝る前とか…実はトレーニングをできる時間ってたくさんあります。特別なものを買う必要はないので、毎日のトレーニングとして取り入れてみてください◎

インスタで「#30日間スクワットチャレンジ」というタグを見かけてから、スクワットにハマっています。ビフォーアフターの写真を見ると「短期間でここまで変わるんだ~!!」と驚きます。

スクワットは、下半身だけでなく実は上半身も鍛え、体幹トレーニングにもなるのでおすすめです◎

だるがり
わたしは、ヒップアップ目的でやっています!

スクワットの基本姿勢はだれでも知っていると思いますが、わたしはどうもアレが苦手で…途中で飽きてしまうんですよね。しかし、スクワットは色々な種類があるので自分の好きなやり方が見つかるハズ♪

寝ながらスクワット

わたしが一番すきなのは寝ながらスクワットです。基本、寝っ転がりながら何かするのが好きなので(笑)

だるがり
the だるがりっ!

やり方は簡単で、
①仰向けに寝る
②膝同士をくっ付けたまま90度に曲げる
③お尻を上げて下げてを繰り返す

★ポイントはお尻を上げたとき、胸から膝までが一直線になるように意識すること&腕と肩は力を入れずに行うことです。

これを寝る前に10回×3セットやっています。これだけで翌日太もも裏〜お尻あたりが筋肉痛になって、効いてるんだな〜〜!と嬉しくなります♪

BGMを流そう

トレーニングをやって飽きてくる原因は、単調だからです。特に自宅でのトレーニングは、いつ辞めたって誰かに文句を言われるわけじゃないから、続かない人が多いんですよね。

だるがり
人のことは言えないのですが…(゚ω゚;)

わたしが飽きないように工夫しているのが、BGMです。BGMがあるかないかだけで雰囲気がガラッと変わるので、試したことがない人はぜひやってみて下さい♪youtubeで「ヒーリングミュージック」「ヨガ BGM」で調べると沢山出てきますよ。

まとめ

大切なのは、自分に必要なトレーニングは何か?を見極めることです。痩せたいのか、鍛えたいのかetc…。漠然と「ダイエットしたいな」「ジムに通いたいな」と思っている人は、これを機に考えてもらえたら嬉しいです(•ө•)♡

だるがり
わたしはインナーマッスルを鍛えて綺麗なボディラインを目指すぞー!
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